Unter einer Verstopfung versteht man die unregelmäßige Stuhlentleerung durch harten und zu trockenen Stuhl, die auch mit Anstrengung und Schmerzen bei der Entleerung verbunden sein kann. Zudem kann die Verstopfung mit weiteren Symptomen wie Blähungen, Übelkeit, Bauchschmerzen oder Krämpfen einhergehen.
Bewegungsmangel und ballaststoffarme Ernährung
Die häufigste Ursache für eine Verstopfung sind Bewegungsmangel sowie eine ballaststoffarme Ernährung. Verarbeitete Nahrungsmittel sind nicht nur ballaststoffarm. Sie haben ausserdem einen hohen Gehalt an Fett und Zucker, die den Verdauungsprozess verlangsamen können. Dadurch wird zu viel Flüssigkeit aus dem Stuhl absorbiert und eine Verstopfung entsteht.
Reizdarmsyndrom
Ein Reizdarm ist eine der häufigsten Ursachen für eine chronische Verstopfung. Durch Krämpfe im Darm verlangsamt sich die Darmbewegung und kann dadurch zur Verstopfung führen. Patienten mit einem Reizdarmsyndrom leiden häufig unter einem Wechsel von Durchfällen und Verstopfung.
Medikamente
Auch medikamentöse Behandlungen führen häufig zu einer Verstopfung.
- Schmerzmittel (Opiate)
- Narkosemittel
- Antacida (Säureblocker), die Aluminum oder chemisches Kalzium enthalten
- Beruhigungsmittel
- Antihistaminika (z.B. gegen Allergien)
- Hustenmittel
- Antidepressiva
- Eisenpräparate
- Diuretika ("Wassertabletten")
- krampflösende Mittel
- Chemotherapeutika
- häufiger Gebrauch von Abführmitteln
Wassermangel
Wenn nicht ausreichend stilles Wasser getrunken wird, versucht der Körper, die erforderliche Flüssigkeitsmenge im Blut aufrecht zu erhalten, indem er das benötigte
Wasser aus dem Stuhl entfernt. Dadurch wird der Stuhl hart und trocken.
Massnahmen, die den Stuhlgang anregen können
Moderate sportliche Betätigung
Regelmässige Bewegung aktiviert die Darmbewegung und verkürzt so die Aufenthaltsdauer des Speisebreis im Verdauungstrakt.
Ballaststoffreiche Ernährung
Ballaststoffe (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) binden Wasser im Verdauungstrakt und sorgen so für eine Erhöhung des Stuhlvolumens. Auf die Darmwände wird dadurch Druck ausgeübt und der Stuhlgang wird angeregt. Spezielle Ballaststoffe können auch in Form von Nahrungsergänzungen eingenommen werden.
Feste Essenszeiten einhalten
Regelmässig eingenommene Mahlzeiten fördern die normale Verdauungstätigkeit und können dabei helfen, eine Verstopfung zu verhindern.
Ausreichend stilles Wasser trinken
Wasser ist in der Lage, das Stuhlvolumen zu erhöhen, so dass der Stuhl leichter durch das Verdauungssystem transportiert werden kann und so einer Verstopfung vorbeugt.